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“10分钟瘦大腿”，跟着做就有用吗？

我为人人2023-02-01【教育服务】3853人已围观

央广网4月26日消息相信不少正在减肥的朋友搜索运动视频时，常常被一大串“十分钟瘦xx运动”的标题吸引眼球，再看到前后判若两人的对比图，不禁开始想象自己坚持半个月后，游泳圈消失、腹部线条隐约可见的样子。然而，真的存在局部快速减脂的“秘笈”吗？中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授为大家答疑解惑。

与脂肪斗争的朋友，运动无非是“减脂”和“增肌”这两大核心目标，从而让自己拥有更美丽的身材。而你真的了解怎样运动才能达到目标吗？

减脂减什么？

所谓减脂，就是通过有氧运动，体内的糖原和脂肪分解为机体供能。随着运动时间延长，脂肪供能的比例逐渐增加。这其中的原理，其实是把脂肪（甘油三酯）分解为能够为身体所直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），再释放到全身的血液循环中供机体摄取。

但是，身体优先利用哪个部位分解的脂肪，并不能由意志决定。瘦肚子运动不一定就利用了腹部的脂肪；许多女性朋友在减肥初有成效后，发现自己的小肚子岿然不动，而胸围却变小了。

局部减脂，是谣言！

人在长胖和运动时，脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是出现“苹果型身材”和“梨形身材”这一差异的原因。既然天生的东西无法改变，我们便要认识到，减脂是一个全身性项目，通过长时间有氧运动后，身体的脂肪含量减少，看上去更匀称，许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度，则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。