您现在的位置是:首页 > 情话细说情话细说
警惕脱水状态 专家教你科学足量饮水
我为人人2023-06-21【情话细说】4485人已围观
新华社讯 (记者温竞华 张泉)在日前举办的第二届饮水与健康高峰论坛上,专家提示,进入冬季,更需警惕饮水不足导致脱水状态,足量饮水应掌握科学方法。
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说,足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能,维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
马冠生介绍,失水达到体重的1%至5%时,会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等;达到6%至10%时,会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等;达到10%以上,则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南(2022)》中提出,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水,不用饮料代替白水,少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时候再喝水,实际上你体内失水已经超过了1%,因此我们提倡主动喝水。”马冠生建议,以少量多次为宜,早晚各喝一杯水,其他时段每1至2个小时喝一杯水,每次200毫升。水温不要过高,在10度至40度范围内比较合适。
那么,对于经常运动的人群来说,该如何补充运动饮料?北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说,现有研究一般认为,在60分钟以内的运动,只需要补充白水,不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料;60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。
[ 责编:王蕾上一篇:不要被“零添加”轻易忽悠
相关文章
猜你喜欢
-
5个“信号”提示你盐吃多了!快来自查是否超标
生活服务经常关注健康的人都知道“不能吃太咸” 也会刻意控制盐摄入 那么 盐吃多了身体会变什么样? 如何有效限盐? 5个“信号”提示你盐吃多了 日常生活中,怎么能知道自己盐吃多了呢?身体有5个迹象会提醒: 1 嘴干 在食用了含有...
阅读更多 -
中国第13次北冰洋科学考察队正式开始大洋科考作业
生活服务7月26日拍摄的中国第13次北冰洋科学考察队即将布放下水的CTD。 新华社记者 魏弘毅 摄 7月26日,中国第13次北冰洋科学考察队队员准备进行箱式沉积采样作业。 新华社记者 魏弘毅 摄 7月26日,中国第13次北冰洋科学考察队队员在实验...
阅读更多 -
饮食如何影响健康?研究称地中海式饮食与痴呆症风险降低相关
生活服务原标题:饮食如何影响健康?研究称地中海式饮食与痴呆症风险降低相关 据报道北京3月14日电 (记者 孙自法)开放获取的国际专业学术期刊《BMC医学》(BMC Medicine)3月14日发表一篇健康研究论文称,采用传统的地中海式饮食(即富含海鲜、水果和...
阅读更多 -
果蔬干是健康零食吗?
招商加盟本报记者 李建 用新鲜水果和蔬菜做成的果蔬干零食口感酥脆,不少商家宣称它们“更营养更健康”,所以成了很多年轻人喜欢的解馋“零嘴儿”。那么,果蔬干是一种健康零食吗? 科信食品与健康信息交流中心主任钟凯接受《中国消费者报》记者采访时表示,果蔬零...
阅读更多 -
“阳康”后如何科学饮食?能运动吗?
情话细说新冠感染者在康复期应该如何进行营养补充?康复期能运动吗?针对网友关心的问题,国务院联防联控机制邀请北京中医医院院长刘清泉做进一步解读。 新冠感染者在康复期要饮食清淡 不熬夜 北京中医医院院长刘清泉认为,进入康复期,首先要保持良好的精神状态和...
阅读更多